Vad är det vi mår bra av? Ja inte är det mer prylar vi inte behöver, däremot upplevelser, omtanke och genomtänkta gåvor.
Om du känner att ditt liv är fullt av stress är du inte ensam. Stress är ett vanligt problem som kan ha allvarliga effekter på din hälsa. Men det finns saker du kan göra för att hantera stress och leva ett lugnare och mer fridfullt liv.
Börja med att identifiera källorna till stress i ditt liv. När du väl vet vad som orsakar din stress kan du börja göra ändringar för att minska eller eliminera den. Du kan behöva göra vissa livsstilsförändringar, som att träna mer eller sova mer.
Om du vill leva ett lugnt och fridfullt liv utan stress är en av de bästa sakerna du kan göra att meditera. Meditation har visat sig hjälpa till att minska stress och ångest, och det kan också förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Det finns många olika sätt att meditera, så du kan hitta en metod som fungerar bäst för dig. Vissa människor föredrar att sitta eller ligga på en lugn plats, medan andra gillar att gå eller röra sig medan de mediterar. Det finns till och med några mobilappar som kan guida dig genom en meditationssession.
Det är också viktigt att prioritera sömnen. Om du känner att du sover dåligt är det viktigt att fundera på vad det är som gör sömnen dålig. Kanske behöver du en kvällsrutin där du varvar ner ordentligt innan du går och lägger dig? Eller behöver du helt enkelt komma i säng tidigare istället för att kolla på Netflix halva natten? Det finns många bra knep att ta till för att sova bättre.
Om du är nybörjare när det gäller meditation, kan det ta lite tid att lära dig hur du gör det effektivt. Men med lite träning kommer du att kunna hitta inre frid och lugn även mitt i kaoset.
Men det bästa vi kan göra i våra liv för att må bättre inombords är att plocka bort saker. Många gånger tror vi att lösningen på ett problem är att lägga till saker. Men i det här fallet är det precis tvärtom. Gå ner i arbetstid, minska ditt engagemang utanför jobbet, våga säga nej, prioritera mysiga hemmakvällar, ja det finns mycket vi kan göra för att plocka bort saker i livet och få tid och ork att leva.
Det finns många olika saker man kan göra för att bli en livsnjutare. Här är några förslag:
Ta hand om din hälsa: Se till att du får tillräckligt med sömn, motion och bra mat. Detta kan hjälpa dig att må bra både fysiskt och mentalt, och kan göra det lättare att njuta av livet.
Var närvarande i stunden: Försök att inte fastna i tankar om det förflutna eller oroa dig för framtiden. Fokusera istället på vad som händer just nu och njut av det.
Gör det du tycker är roligt: Identifiera vad som ger dig glädje och försök att göra så mycket som möjligt av det. Det kan vara att träffa vänner, resa, läsa en bra bok, göra en hobby eller något annat som du tycker är kul.
Var tacksam: Försök att uppskatta de goda sakerna i livet. Skriv gärna ner de saker du är tacksam för varje dag, det kan hjälpa dig att uppmärksamma de positiva sakerna i livet och att bli en mer livsnjutande person.
Var generös: Ge av din tid, din kärlek och dina resurser till andra. Det kan ge en djupare mening till livet och göra att du känner dig mer uppfylld och nöjd.
Att skapa små vardagsritualer kan göra stor skillnad för både sinnet och kroppen. Det handlar inte om stora förändringar, utan om att ge sig själv små stunder av närvaro som bryter stress och skapar balans. En morgonritual kan till exempel vara att dricka dagens första kopp kaffe eller te i tystnad, utan skärm och utan brådska, så att dagen börjar i lugnare tempo. En kort promenad utomhus, gärna utan musik i öronen, ger både frisk luft och möjlighet att låta tankarna falla på plats.
Under dagen kan du införa en liten paus för medveten andning – tre till fem djupa andetag räcker för att sänka tempot och ge ny energi. Att skriva ned tre saker du är tacksam för innan du går och lägger dig kan hjälpa sinnet att varva ner och rikta fokus mot det som faktiskt känns gott i livet. Kvällsrutiner som att läsa några sidor i en bok, sträcka ut kroppen eller tända ett ljus kan också signalera till kroppen att det är dags att släppa taget och vila.
Ritualer behöver inte vara avancerade. Det viktiga är att de återkommer, att de blir en trygg punkt i vardagen. Genom små, medvetna handlingar kan du skapa ett lugn som följer med dig även när livet är som mest intensivt.
Mindfulness behöver inte vara något stort projekt. Det kan rymmas i små stunder under dagen och hjälpa dig att bli mer närvarande i det du gör. En enkel övning är att stanna upp och rikta all uppmärksamhet mot andningen. Känn hur luften fyller lungorna och lämnar kroppen igen, utan att försöka förändra något. Några andetag räcker för att skapa ett litet andrum.
När du äter kan du prova att verkligen smaka på varje tugga, känna konsistensen och lägga märke till dofterna. Det förvandlar en vanlig måltid till en stund av närvaro. På samma sätt kan en promenad bli en mindfulnessövning om du fokuserar på stegen, ljuden omkring dig och känslan av marken under fötterna.
En annan enkel övning är att välja ett vardagsmoment – som att diska, borsta tänderna eller tvätta händerna – och göra det med full uppmärksamhet. Låt tankarna på det förflutna eller framtiden vila och rikta dig helt mot det du gör just nu.
Dessa korta övningar kräver ingen extra tid, bara en påminnelse om att vara här och nu. Små ögonblick av medvetenhet kan bli ett stöd i vardagen och hjälpa dig att hitta mer ro mitt i allt som händer.
Oliver Burkman har skrivit en bok som heter "Fyratusen veckor : tidshantering för ett ändligt liv". Boken handlar om det ofrånkomliga faktum att vi alla ska dö och att vi i genomsnitt har ungefär 4000 veckor att spendera på denna jord. Med detta i åtanke bör man prioritera sitt liv. Det är också en uppgörelse med hela produktivitetsnormen som Oliver menar hindrar oss från att leva ett bra liv. Den här föreläsningen sammanfattar mycket av tankarna i boken.
Såhär beskrivs boken:
"Den hyllade brittisk-amerikanske skribenten Oliver Burkeman har själv känt stressen inpå livet. Han har provat på det mesta som finns av tidshanteringsmetoder, och han har konstaterat att nästan ingen fungerar. Orsaken är, menar han, att de bygger på en lögn om att det finns ett rätt sätt för att hinna med allt du vill och anser dig behöva göra. Men i en ändlig tillvaro är något sådant helt enkelt inte möjligt. Vi måste acceptera att livet inte rymmer hur mycket som helst, att vi hela tiden måste välja väg, och att vi därför måste avstå från många andra alternativ."
The How of Happiness av Sonja Lyubomirsky – en vetenskapligt grundad och praktisk guide till att förstå varför lycka är viktig, hur det fungerar och hur du kan skapa den i ditt liv. Innehåller konkreta strategier för att öka din egen lycka.
Authentic Happiness av Martin Seligman – en klassiker inom positiv psykologi, skriven av fältets grundare. Tar upp skillnaden mellan njutning och äkta livsglädje, och varför det verkligen betyder något.
Flourish av Martin Seligman – går vidare från lycka till begreppet välmående i ett mer omfattande perspektiv – hur vi lever och trivs långsiktigt.
Learned Optimism av Martin Seligman – för dig som vill förbättra din möjlighet att se framtiden i ett ljusare sken. Denna bok visar hur optimism faktiskt går att lära sig och vad det gör för vår mentala hälsa.
Love 2.0 av Barbara Fredrickson – handlar om kraften i små ögonblick av kontakt och hur de stärker vårt välmående.
The Happiness Advantage av Shawn Achor – presenterar hur glädje faktiskt kan vara en fördel i livet och i arbetet, snarare än ett resultat.
The Bright Side av Sumit Paul-Choudhury – ett mångfacetterat grepp om optimism. Boken blandar psykologi, filosofi, historia och personliga erfarenheter, och visar när optimism är kraftfull – och när den kan vara missriktad.
The Happiness Hypothesis av Jonathan Haidt – förenar antik visdom och modern forskning i ett försök att förstå vad som verkligen skapar lycka och mening.
Bittersweet: How Sorrow and Longing Make Us Whole av Susan Cain – ett annorlunda perspektiv på vad det betyder att leva fullt. Boken talar för att ett rikt liv innehåller både ljusa och mörka känslor, och att melankoli kan vara lika meningsfullt som glädje.
The Book of Awesome och You Are Awesome av Neil Pasricha – enkla, vardagliga berättelser om små glädjeämnen och hur motgångar kan vändas till styrka.